[juanjocelica]

Bueno la base esta bien, pero falta algun ejercicio, aunque claro tardaras mas xD mira te voy a poner la que hago yo a dia de hoy:

Sentadillas con barra libre: 4 series 10 rep subiendo peso con cada serie

extensiones: 6 series de 10 rep subiendo peso cada serie

Zancadas: 2 o 3 series depende de lo petao que este 10 o 12 rep

Maquina adductores: 5 series 10 rep

Femoral: 4 series 10 rep

gemelos sentado (ya no lo hago): 3 series 10 rep

gemelos de pie: 4 series 10 rep


siempre con el maximo peso que puedo, la prensa no la hago, porque me da mucho rollo las articulaciones, pero tambien esta bien hacerla, esta es la rutina que yo hago porque es la que me va bien!!

esta de lujo....e probado asta superseries de piernas q me an echo CASI potar,,,y no poder ni pisar el embrage del celi.....es la jodida genetica mira nuestro amigo jhoni..q tienes los ombros como bolas de cañon...ejejej   

[Artorius]

mira ahora que me lo has recordao hoy me toca piernas! jajaja
hoy intentare batir mi record de peso en sentadillas, si lo consigo tendreis noticias mias, sino me callare como un puton 

[MC't]

Menudas nenas!!

Ahí va mi rutina de piernas!

Extensiones de cuadríceps 4x20 Aguantando la negativa 3 segundos y aumentando cada serie el peso.
Zancadas estáticas en el multipower 3x10 aumentando peso x serie
Prensa 3x12
Femoral sentado 4x10 aumentando peso
SuperSerie Gemelos de pie con gemelos en prensa 4x20

Entrené durante poco mas de 5 años, llevo 3 años totales de sedentarismo puro y ahora llevo 2 semanas de entreno desoxidándome xDD.

La semana que viene empiezo la rutina buena y la dieta.
Esa rutina de piernas la empezaré la semana que viene.
Durante esta semana sigo haciendo un poco de todo.

Os dejo una imagen de la rutina que empiezo el próximo lunes, 4 días de entreno de momento.

[juanjocelica]

 

Menudas nenas!!

Ahí va mi rutina de piernas!

Extensiones de cuadríceps 4x20 Aguantando la negativa 3 segundos y aumentando cada serie el peso.
Zancadas estáticas en el multipower 3x10 aumentando peso x serie
Prensa 3x12
Femoral sentado 4x10 aumentando peso
SuperSerie Gemelos de pie con gemelos en prensa 4x20

Entrené durante poco mas de 5 años, llevo 3 años totales de sedentarismo puro y ahora llevo 2 semanas de entreno desoxidándome xDD.

La semana que viene empiezo la rutina buena y la dieta.
Esa rutina de piernas la empezaré la semana que viene.
Durante esta semana sigo haciendo un poco de todo.

Os dejo una imagen de la rutina que empiezo el próximo lunes, 4 días de entreno de momento.

[Artorius]

Ahi ahi juanjo dale pal pelo jajaja










PD:145k sentadillas libres, 100k extensiones, 165k gemelos de pie

       

[eljhony]

No veas vaya deltoides se gasta el hamijo johny 

Pues nada he aqui mis mazorcas de piernas 

Unas mazorcas muy buenas te gastas,stas increible subete alguna de tren superior.

Respecto al entrenamiento de piernas;
Sentadilla; 2x10   2x8   1x6
Hack pero al contrario pecho contra el respaldo; 3x8     1x6
Extension de femoral;  3x8
Peso muerto 3x8
Gemelo de pie 3x10   3x8  en dos tiempos de subida y dos de bajada

[MC't]

Que va, yo no pongo fotos, estoy gordo, en su día estube bien, pero ahora no lo estoy, por lo tanto no hay foto que valga.
A demás que club es este, donde el presi enseña sus carnes? Tengo que mantener una compostura hombre...

[Picazo]

Que va, yo no pongo fotos, estoy gordo, en su día estube bien, pero ahora no lo estoy, por lo tanto no hay foto que valga.
A demás que club es este, donde el presi enseña sus carnes? Tengo que mantener una compostura hombre...

jajaja es que viendo a estos cabrones aun dan menos ganas de subir fotos 

[Ish]

A mi los que me llaman la atención son los "pectorales" de Artorius (de su foto de avatar) ^^

[MC't]

Pero esos son de goma y no cuentan

[Ish]

Pero esos son de goma y no cuentan

Yo melafo igual... como si son de viscoelástico 

[MC't]

Voy a reflotar esto señores.

Mañana voy a mi entrenador personal, a medirme, pesarme y ver mi evolución en 2 semanas de entreno y dieta estricta.
En esas dos semanas me he puesto malo, me he perdido 4 sesiones de entrenamiento y ya sabéis que en la quedada nacional no hice mucha dieta... así que tampoco espero gran cosa en los cambios pero bueno..

Mañana ya al gym a toda hostia y a darlo todo de nuevo, por estadística no puedo volver a ponerme malo en meses un poco de peso muerto curarán todos mis males mañana

[Artorius]

Pues ya nos contaras como va!!!
yo estoy super rallao, he bajado demasiado peso y he vuelto a ponerme a comer a saco, ya ni me peso por miedo a rallarme, la ultima vez pese 78, de los 82 que havia llegao 

[Alb€RRjota]

Mi rutina de piernas es esta:

prensa atletica una pierna,super serie con dos 5x15

sentadilla superserie con extensiones de cuadriceps 5x15

femoral tumbado super serie con femoral sentado 5x15

gemelo de pie triseriado sentado,gemelo en prensa 6x20

[Artorius]

estoy sin AMINOACIDOS!!!!!!