[eljhony]

ostias y yo no avia visto esto, exarme un cable los que entendeis, que necesito cojer peso y mucho, y musculacion tambien y no tengo €€€ pal gym

No puedes llegar a imaginar los ejercicios k se pueden invenar y coger volumen en todas y cada una de las partes de tu cuerpo.saludooos

[eljhony]

A toma xculo,me lanzo yo el primeroo...k VIENE EL PRIMER GAYEER

[MC't]

Que va yo no artorious, estoy en fase levrone 1 semana
Dame unos meses que recuperee!!

Se te ve bien jhony! Pero para decir que el culturismo forma parte de tu vida, me esperaba mejor pose!!

[juanjocelica]

A toma xculo,me lanzo yo el primeroo...k VIENE EL PRIMER GAYEER

ME CAGO EN DIOSSS!! tio yo no llego a ese tamaño muscularr ese grosor ni de coña...,,,,tu eres mesomorfo maxo  no te engañes..ajajaja tambien voy a subir yo alguna foto mia ombre...no es asii pero tampco estoy mal pero coñoo dame tiempo 

[juanjocelica]

bueno q conste q estoen un hobby mio..no me dedico a ello....pero me gustaa mucho..mido 1,87 y peso 85 kg mi meta es estar en 95 pero secoss como su puta madre.

PD:lo conseguire


abstenerse de comentarios ajajajajajajajajajajaj

BUENO Y ESTE SOY YOOO,,MI JODIDA CARA

 

[eljhony]

Que va yo no artorious, estoy en fase levrone 1 semana
Dame unos meses que recuperee!!

Se te ve bien jhony! Pero para decir que el culturismo forma parte de tu vida, me esperaba mejor pose!!

JAJA,si la proxima vez sacare el tanga de el armario,la pintura negra que tiene mi padre en la terraza,me dare un par de capas y te dedicare una de pantorrillas

[eljhony]

bueno q conste q estoen un hobby mio..no me dedico a ello....pero me gustaa mucho..mido 1,87 y peso 85 kg mi meta es estar en 95 pero secoss como su puta madre.

PD:lo conseguire

BUENO Y ESTE SOY YOOO,,MI JODIDA CARA

Envidio tu altura y decirte que no estas nada mal,y corrijo soy ectomorfo jejej...CUANTO TIEMPO LLEVAS EN ESTO?se te ven buenas formas

[Artorius]

No veas vaya deltoides se gasta el hamijo johny 

Pues nada he aqui mis mazorcas de piernas 

[MC't]

Muy bien esas patacas y gemelos!

[juanjocelica]

bueno q conste q estoen un hobby mio..no me dedico a ello....pero me gustaa mucho..mido 1,87 y peso 85 kg mi meta es estar en 95 pero secoss como su puta madre.

PD:lo conseguire

BUENO Y ESTE SOY YOOO,,MI JODIDA CARA

Envidio tu altura y decirte que no estas nada mal,y corrijo soy ectomorfo jejej...CUANTO TIEMPO LLEVAS EN ESTO?se te ven buenas formas

llevo desde los 18 años...y tengo 21...osea 3 añitos ..pero en realiad el primer año q es el mejor no ice las cosas como dios manda...enfin.muxas gracias,,me gustarian 10kg mas...perooo ufff es un deporte muy sacrificado el mas sacrificado por mis esperiencias 

[juanjocelica]

No veas vaya deltoides se gasta el hamijo johny 

Pues nada he aqui mis mazorcas de piernas 

ajajajaj i q lo digas tioo.....yo no se q coño tiene mi cuerpo pero por mas q me machaco las piernas no consigo volumen q qiero...soy el tipico patillas,e probado de todo..la puta genetica

[Artorius]

A mi me pasa lo mismo con el pecho, soy un maldito negao, es la genetica de cada uno, por cierto, dime que rutina de piernas haces y te digo si hay algun fallo! 

[juanjocelica]

A mi me pasa lo mismo con el pecho, soy un maldito negao, es la genetica de cada uno, por cierto, dime que rutina de piernas haces y te digo si hay algun fallo! 

suelo empezarSIEMPRE con sentadillas..no me pongo numoer de repeticiones simplemente calculo un peso q me permita sacar 10 o 12...pero siempre al fallo..4 series,,,,despues como yo le digo el carro romano(prensa) igual 4 series ascendentes asta q me muera... zancada:lo odio y estensiones........despues de terminar esto..empiezo con peso muerto para el femoral intento sentirlo siempree al maximo sin cargarme mucho CURL femoral y poco mas....tendria q meter algo mas de femoral,pero esq si no me qedo asta las mil y no qiero eso..entreno rapido como y pa casa...tu q

[juanjocelica]

q opinas q se me a qedao pillado?? eejejejj

[Artorius]

Bueno la base esta bien, pero falta algun ejercicio, aunque claro tardaras mas xD mira te voy a poner la que hago yo a dia de hoy:

Sentadillas con barra libre: 4 series 10 rep subiendo peso con cada serie

extensiones: 6 series de 10 rep subiendo peso cada serie

Zancadas: 2 o 3 series depende de lo petao que este 10 o 12 rep

Maquina adductores: 5 series 10 rep

Femoral: 4 series 10 rep

gemelos sentado (ya no lo hago): 3 series 10 rep

gemelos de pie: 4 series 10 rep


siempre con el maximo peso que puedo, la prensa no la hago, porque me da mucho rollo las articulaciones, pero tambien esta bien hacerla, esta es la rutina que yo hago porque es la que me va bien!!