[kuko_rencor]

ah vale gracias, pues eso dejemoslo para el futuro

[joky]

si lo de localizar el musculo es lo mas importante .

una pregunta alguno me puede explica bien las cargas y las descargas mas o menos tiempo comida estado fisico etc. es que nunca hecho ninguna cargarga ni descarga me molaria enterarme de q va el royo

[Adri]

Animo con esos hierros!!!!

[Picazo]

A ver, yonkis de las pesas, que opináis sobre mi dieta de 20 dias? es para perder peso mas que nada:

Desayuno: 2 danones naturales y 20g de nueces.
Almuerzo: 50g de pan integral con tortilla de 1 llema y 3 claras.
Comida: 300g de pollo o ternera, 1 ensalada verde, 1 infusión.
Merienda: 1 batido con: 40gr de proteinas, 10gr de creatina y 5 gr de glutamina. (después de entrenar me hago otro de 5 g de amino bcaa)
Cena: 300g de pescado y 100g de verduras.


pd: he perdido en un día y medio 1kg y 600g

[MC't]

Para mi gusto veo demasiada cantidad junta y muy pocas comidas.

Yo esos 300g los distribuiria, y la dieta la haría de 7 comidas, no de 5.
A que hora entrenas? Haces cardio?

En el desayuno metería mas proteína.
La comida la pondría de carne magra de ternera, no de pollo. Y nada de ensalada, pondría 100gr de legumbres, puedes añadir verduras si te quedas con hambre.
Reduciría la cantidada 220gr no 300gr. 300gr de carne magra es algo alto para hacerlo cada día, sin saber que entreno llevas.
Falta un Post-Entreno de proteina y plátano.
La cena la veo bien, pero quitaría las verduras, y aquí si metería la ensalada.

Osea yo haría.

1.- Desayuno
2.- Almuerzo
3.- Comida
4.- Merienda
5.- Post-Entreno - Prote, glutamina y plátano.
6.- Merienda2
7.- Cena
8.- Glutamina antes de sobar.

Perder, perderás en función de lo que te sobre.
He visto gente perder 20kg con dietas del naturhouse, claro que a esta gente le sobran 40kg

Nada de azúcar.
Bajo en sal y muchísima agua, mínimo 3-4 litros al día.
Y si quieres mete un termogénico flojito, o si estás listo algo mas cañero tipo animal cuts.


a topee!

[charley]

Este fin de semana estaremos mi chica y yo en FIBO
http://www.fitnessybodybuildingfibo.com/index.php/expositores/marcas-expositoras.html
tenemos que ir a los stands de nuestros patrocinadores

[Picazo]

Para mi gusto veo demasiada cantidad junta y muy pocas comidas.

Yo esos 300g los distribuiria, y la dieta la haría de 7 comidas, no de 5.
A que hora entrenas? Haces cardio?

En el desayuno metería mas proteína.
La comida la pondría de carne magra de ternera, no de pollo. Y nada de ensalada, pondría 100gr de legumbres, puedes añadir verduras si te quedas con hambre.
Reduciría la cantidada 220gr no 300gr. 300gr de carne magra es algo alto para hacerlo cada día, sin saber que entreno llevas.
Falta un Post-Entreno de proteina y plátano.
La cena la veo bien, pero quitaría las verduras, y aquí si metería la ensalada.

Osea yo haría.

1.- Desayuno
2.- Almuerzo
3.- Comida
4.- Merienda
5.- Post-Entreno - Prote, glutamina y plátano.
6.- Merienda2
7.- Cena
8.- Glutamina antes de sobar.

Perder, perderás en función de lo que te sobre.
He visto gente perder 20kg con dietas del naturhouse, claro que a esta gente le sobran 40kg

Nada de azúcar.
Bajo en sal y muchísima agua, mínimo 3-4 litros al día.
Y si quieres mete un termogénico flojito, o si estás listo algo mas cañero tipo animal cuts.


a topee!

Gracias presi, entreno sobre las 16:00 o 17:00 y solia hacer unos 30 min de cardio todos los días, aunque ahora no le este dando  al cardio, antes tomaba el termogénico Arson, y me funcionó bastante bien.


pd: a mi me sobran unos 15 kg  

[MC't]

Este fin de semana estaremos mi chica y yo en FIBO
http://www.fitnessybodybuildingfibo.com/index.php/expositores/marcas-expositoras.html
tenemos que ir a los stands de nuestros patrocinadores

Yo este sábado iré al Campeonato de Catalunya!! El que vaya, nos veremos por allí!!

[Artorius]

picazo la primera comida no es de definicion para nada, cambiala y haz mas comidas

[MC't]

Venga señores no hay escusas, ellos pudieron:
















ASÍ QUE A FULL!!!

[Picazo]

Pues ya ves!!!!

[joky]

cada dietista y cada entrenador te va a decir una cosa u otra x ejemplo yo la ensalada x la noche la tengo proivida y la sepia solo 2 veces a la semana x la noche y de desayuno avena proteinas fruta y un puñao de almendras o nueces

[Picazo]

cada dietista y cada entrenador te va a decir una cosa u otra x ejemplo yo la ensalada x la noche la tengo proivida y la sepia solo 2 veces a la semana x la noche y de desayuno avena proteinas fruta y un puñao de almendras o nueces

Pues tienes razón, he estado preguntando por ahí y nadie coincide con casi nada jajaja, de momento seguiré con mi dieta, llevo ya 2kg y 600gramos en 2 días y medio. 

[joky]

yo creo q nadie va a conocer tu cuerpo mejor q tu asi q con tiempo sabras lo q te sienta bien y lo q te engorda

[MC't]

Muchos prohiben la ensalada por que dicen que retiene líquidos.
Pero yo bebo 5 litros de agua al día (si 5 ). Y no problem.

Yo ahora estoy con pocos hidratos, empecé la nueva dieta el lunes, y ya voy a rajar todo lo que pueda.
La semana que viene posiblemente empiece con cardio. De momento he perdido 7kg sin hacer nada de cardio, solo musculación y dieta.

Ahora viene lo duro, pongo mi dieta.

1.- Batido proteina 100% + plátano + manzana + multivitamínico.
2.- Bocata integral tortilla con atún.
4.- Pre-Entreno Rocked
3.- 100gr de legumbres hervidas (garbanzos mayormente) + 220gr de carne magra de ternera.
4.- 2gr de L-Carnitina.
ENTRENO
5.- Post-entreno, en el vestuario. Batido 100% prote + plátano.
6.- Burguitos 0% grasa + 50gr de pechuga de pavo
7- Batido de protes 100% + puñadito de almendras o nueces crudas.
8.- Ensala verde, sin aceite + 250gr de pechuga de pollo + multivitamínico.
9.- 10gr glutamina antes de dormir.

Nada de azúcar.
5 Litros de Agua diarios.
Bajo en sal.
Nada de cocinar con aceite, todo a la plancha o al vapor.

A ver que os parece ^^
Pondría una foto de antes y después, pero lamentablemente hay gente que no tiene mucho que hacer, y está a la espera de que ponga fotos para tocar los huevos después